La graisse du ventre est plus qu’une nuisance qui rend vos vêtements serrés. Elle est sérieusement nuisible. Un type de graisse du ventre – appelé graisse viscérale. C’est un facteur de risque majeur de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’autres affections.

De nombreux organismes de santé utilisent l’indice de masse corporelle (IMC) pour classer le poids et prédire le risque de maladie métabolique. Cette méthode est toutefois trompeuse, car les personnes présentant un excès de graisse au niveau du ventre courent un risque accru, même si elles ont l’air mince. Bien que perdre la graisse de cette zone puisse être difficile, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire l’excès de graisse abdominale.

Pour savoir comment perdre du ventre, voici quelques conseils efficaces.

1. Mangez beaucoup de fibres solubles

Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui aide à ralentir les aliments lorsqu’ils passent dans votre système digestif.

Des études montrent que ce type de fibres favorise la perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié, de sorte que vous mangez naturellement moins. Elle peut également diminuer le nombre de calories que votre corps absorbe à partir des aliments.

2. Évitez les aliments qui contiennent des graisses trans

Les graisses trans sont créées en injectant de l’hydrogène dans des graisses non saturées, comme l’huile de soja. On les trouve dans certaines margarines et pâtes à tartiner et elles sont aussi souvent ajoutées aux aliments emballés, mais de nombreux producteurs alimentaires ont cessé de les utiliser.

Ces graisses ont été liées à l’inflammation, aux maladies cardiaques, à la résistance à l’insuline et à la prise de graisse abdominale dans des études observationnelles et animales.

3. Ne buvez pas trop d’alcool

L’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en petites quantités, mais il est sérieusement nocif si vous en buvez trop.

Des études d’observation établissent un lien entre une forte consommation d’alcool et une augmentation significative du risque de développer une obésité centrale, c’est-à-dire un stockage excessif de graisse autour de la taille.

Réduire votre consommation d’alcool peut vous aider à réduire votre tour de taille. Vous n’avez pas besoin d’y renoncer complètement, mais limiter la quantité d’alcool que vous buvez en une seule journée peut vous aider.

4. Adoptez un régime riche en protéines

Les protéines sont un nutriment extrêmement important pour la gestion du poids. Un apport élevé en protéines augmente la libération de l’hormone de satiété PYY, qui diminue l’appétit et favorise la satiété.

Les protéines augmentent également votre taux métabolique et vous aident à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids.