Si vous avez lu notre article sur la reconnaissance de vos convictions fondamentales, vous savez qu’il s’agit d’hypothèses profondément enracinées et inflexibles que vous faites sur vous-même, les autres et le monde.

Étant donné que les convictions fondamentales peuvent être la force motrice derrière la plupart de nos mauvaises décisions, nous voulons idéalement reconnaître et changer nos convictions. Mais comment?

7 façons de changer vos convictions fondamentales et d’en trouver d’autres meilleures

1. Maîtrisez l’art de reconnaître vos pensées.

Pour changer vos convictions, vous devez être aussi honnête que possible avec ce qu’elles sont en premier lieu. Il s’agit de devenir habile à capter vos pensées.

Chaque fois que vous commencez à vous sentir bouleversé ou mal à l’aise dans une situation, prenez l’habitude de vous concentrer sur ce que sont vos pensées. Les convictions fondamentales sur lesquelles vous devez travailler seront cachées derrière vos schémas de pensée négatifs.

Essayez différents outils qui vous aideront. Certains trouvent que la tenue d’un journal quotidien fait des miracles. Ou, essayez de régler une minuterie pour qu’elle se déclenche toutes les heures, après quoi vous ferez une pause pour remarquer et noter ce que vous pensiez.

La pleine conscience est vraiment l’un des meilleurs outils pour apprendre à écouter vos pensées. Lisez notre Guide de la pleine conscience pour apprendre ce qu’il implique et comment vous pouvez commencer à pratiquer la méditation de la pleine conscience dès aujourd’hui.

2. Décomposez vos pensées en convictions.

Les convictions peuvent être de petits nombres délicats. Souvent formé pendant les expériences difficiles de l’enfance comme moyen pour le cerveau de se protéger contre d’autres douleurs, nous pouvons inconsciemment essayer d’éviter d’affronter nos convictions les plus profondes pour éviter aussi les émotions qu’elles cachent.

Alors, comment extraire la conviction de l’arrière pensée ? Suivez un conseil de la thérapie cognitivo-comportementale et essayez ce qu’on appelle un ” journal de la pensée “. Outil clé du processus de TCC, il vous aide à reconnaître ce qui vous dérange le plus, à savoir à quel point la pensée est vraie ou non, et quelle est la conviction qui la sous-tend.

Apprenez comment le faire dès maintenant en lisant notre article sur la pensée équilibrée.

3. Demandez-vous ce que tout cela signifie.

Une bonne question pour déterrer une conviction négative peut être :

• Si cette pensée est vraie, qu’est-ce que cela signifie ?

Continuez à poser cette question encore et encore, en écrivant vos réponses sur papier, jusqu’à ce que vous vous trouviez à écrire quelque chose qui vous donne une vague d’émotion, ou un sentiment ‘aha’. Ce sera inévitablement la convictions centrale.

Par exemple, dites que vous pensez que “personne au travail ne m’aime”.  Le processus pourrait ressembler à ceci :

“S’il est vrai que personne au travail ne m’aime, c’est qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. C’est vrai qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi, ça veut dire que je suis imparfait. Si c’est vrai, ça veut dire que je ne serai jamais aussi bon que mes collègues. Si c’est vrai, ça veut dire que je suis le pire. Si je suis le pire, ça veut dire que je ne vaux rien. Oh mon Dieu, on dirait un coup de poing dans le ventre. C’est ma conviction profonde – que je ne vaux rien.”

4. Essayez un interrupteur de perspective.

Tout ça a l’air un peu lourd ? Vous pouvez détendre l’atmosphère avec le travail de conviction de base en essayant un peu de changement de perspective. Cela signifie que vous prenez la conviction fondamentale que vous avez découverte et que vous la voyez sous un angle complètement différent.

A quoi ressemblerait cette conviction si vous étiez une star célèbre ? Si vous étiez sur votre lit de mort ? Si vous redevenez cette innocente petite fille de deux ans ? Par exemple, si vous étiez une vedette célèbre et que vous entriez dans votre lieu de travail maintenant, penseriez-vous que vous ne valez rien ? Est-ce que votre moi mourant se soucierait vraiment de ce que vos collègues pensaient ? Votre enfant de deux ans ne trouverait-il pas étrange que vous pensiez n’avoir de la valeur que par rapport à un emploi ?

Le but est de vous montrer à quel point les convictions sont changeantes (et donc non factuelles). Et cela vous donne la chance de voir plus facilement d’autres convictionss possibles. D’un autre point de vue, que pourrait être une meilleure conviction fondamentale ?

5. Faites-en l’expérience.

Le cerveau aime penser que ça a des ” preuves “. Donc, si vous n’arrivez pas à surmonter une conviction fondamentale, il peut être utile d’effectuer une expérience en temps réel qui donne des résultats palpables.

• Notez la croyance que vous êtes prêt à remettre en question.
• Trouvez trois choses que vous pourriez faire, de petites actions, pour vérifier si cette croyance est vraie.
• Notez toutes les choses que vous supposez qu’il se passera quand vous ferez ces actions (ce que votre croyance vous fait supposer).
• Essayez les trois petites actions. Si vous craignez de ne pas le faire, demandez à un ami en qui vous avez confiance de vérifier que vous les faites.
• Notez ce qui s’est réellement passé. Quelle est la différence entre la réalité et votre croyance ?
• Quelles nouvelles croyances vos actions pourraient-elles réellement vous montrer ?

6. Apprenez les déclencheurs de vos croyances.

Si vous avez une croyance fondamentale particulière qui prend toujours le dessus sur vous et que vous n’arrivez pas à la faire trembler, il peut être utile d’apprendre ce qui la déclenche le plus et ensuite de trouver des moyens de dépanner le déclencheur.

Avec qui êtes-vous quand cette croyance a tendance à s’élever ? Où êtes-vous ? Que faites-vous ? Comment vous sentez-vous ?

Par exemple, la croyance de base se déclenche-t-elle le plus souvent au travail, lorsque vous essayez d’accomplir des choses, mais que votre collègue vous donne encore plus de feedback et n’avez pas assez dormi ? Que pourriez-vous faire pour mieux dormir ? Est-il possible de dire à votre collègue que ce n’est pas un bon jour pour vous de recevoir de feedback et de lui demander si vous pourriez parler plus tard dans la semaine, ou de prévoir une fois par semaine des séances de feedback communes ?

7. Travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental.

Intrigué par toutes les façons dont vous pouvez remettre en question et changer vos convictions fondamentales, mais vous n’êtes pas sûr de pouvoir faire tout cela sans soutien ? Ou voulez-vous aller plus profondément dans l’expérience de découvrir quelles pensées vous avez qui dirigent votre vie ?

Envisagez de travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental. La TCC met l’accent sur le lien entre vos pensées, vos émotions et vos actions, et est fondée sur des données probantes (prouvées par la recherche) pour aider à atténuer la dépression et l’anxiété.

Le Psy-Scan Institute a une équipe de thérapeutes à Lausanne et environs prête à vous aider en personne ou en ligne.