Votre horloge biologique vous indique qu’il est grand temps de fonder votre petite famille ? Faire l’amour ne suffit pas toujours pour avoir des enfants. Voici donc quelques conseils pour vous aider à booster votre fertilité.

Bien faire l’amour

Pour avoir un bébé, il faut faire l’amour, mais pas que. Si vous souhaitez augmenter vos chances, vous allez devoir bien faire l’amour en choisissant le bon moment. Pour cela, surveillez votre cycle menstruel afin de connaître sa durée et déterminer ainsi le moment propice. Dans un cycle normal par exemple, la fécondation se produit vers le 14e jour. La phase d’ovulation se trouve donc 5 jours avant la fécondation et 2 jours après. Concernant la fréquence des rapports, il est conseillé de faire l’amour tous les 3 jours en dehors de la période d’ovulation et tous les 2 jours pendant la semaine d’ovulation mentionnée plus haut.

Avoir une alimentation équilibrée

Si vous souhaitez réellement procréer, vous devez surveiller votre alimentation et dire adieu à la malbouffe. En effet, une alimentation saine et équilibrée contribue à booster la fertilité de la femme, comme de l’homme.

L’idéal serait donc de consommer des aliments riches en vitamine B9. À titre d’information, il s’agit de l’acide folique, une vitamine essentielle au développement du fœtus pendant les 4 premiers mois. À partir du moment où vous souhaitez tomber enceinte, votre alimentation devra donc se composer de plus de légumes verts, de fruits, d’œufs et de graines telles que le maïs, la noix et le pois chiche.

Faire du sport

On ne vous le dira jamais assez : faites du sport ! Le sport est bon pour la santé physique et mentale puisqu’il nous permet de garder la forme et de déstresser. Nous conseillons donc la pratique du sport plusieurs fois par semaine. Toutefois, l’activité doit être modérée, car si elle est trop intense, elle pourrait entraîner des troubles au niveau de votre cycle menstruel et causer le retard, ou même l’absence de l’ovulation.

Déstresser

Le stress a un impact négatif sur la fertilité de l’homme et de la femme. En effet, il perturbe le cycle et cause alors un retard ou une absence d’ovulation. Pour tomber enceinte, vous allez donc devoir travailler sur votre mental afin de réduire  votre taux de cortisol. Pour cela, vous pouvez pratiquer la méditation ou le yoga. Et parfois, il suffit d’une simple balade en forêt pour retrouver la sérénité.

En somme, vous allez devoir instaurer quelques changements dans votre mode de vie: une bonne alimentation, un sommeil de qualité, une vie de couple sereine, … Par ailleurs, vous pouvez vous faire aider en consultant votre médecin ou votre gynécologue. En fonction de votre état de santé, il pourra peut-être vous prescrire un médicament pour aider la fertilité.